シトルリン 野菜

シトルリンが取れる野菜って?|それぞれの料理も少し紹介

シトルリンが取れる野菜って?|それぞれの料理も少し紹介

 

シトルリンは、筋トレの最中に飲んだり、冷え性改善、疲労回復、もしくは男性に限って、勃起力向上、そしてペニス増大のためにのんだりと、健康的な用途からコンプレックスを解消するものまで、様々な目的で飲まれます。

 

 

多くの方はサプリメントで効率的に摂取する、というのが通常でしょうが、野菜や果物から自然に取り込むことはできないか、と考える人も多いのではないでしょうか?

 

野菜

 

シトルリンは1日当たり800mg以上を継続的に摂取できると効果が出てくるという結果が協和発酵キリン鰍フ試験で出ています。

 

 

こちらではシトルリンを比較的多く取れる野菜と果物を100mgあたり多い順に紹介し、1日800mg摂取するためにはどのくらいの量をとらなければならないかを紹介していきます。

 

 

名称

シトルリン量(100gあたり)

シトルリン800mg相当の目安

1

スイカ

180mg

1/7個

2

ヘチマ

57mg

7.7本

3

メロン

50mg

1.3個

4

クコの実

34mg

2.3kg

5

冬瓜

18mg

3.8個

6

にがうり(ゴーヤ)

16mg

24.2本

7

きゅうり

9.6mg

56.5本

8

にんにく

3.9mg

290個

 

 

それぞれの食材を利用した料理

 

1.スイカの料理

 

すいか

 

スイカは果物として食べる人がほとんどだと思いますので、特に食べ方、料理について説明する必要はないと思います。

 

 

夏なら毎日食べてることができるかもしれませんが、秋から冬、春にかけては食べる機会もなくなりますので、そこだけがデメリットですね。

 

 

2.ヘチマの料理

 

へちま

 

ヘチマって小学校の時にカラダを洗うタオル替わりになるということを習ったくらいで、これを食べることができること自体、驚きでした。

 

 

ヘチマ料理には、「ヘチマの麦味噌炒め」や「ヘチマのおひたし」などがおすすめです。

 

 

3.メロンの料理

 

メロン

 

メロンもスイカと同様、果物として食べられるのが一般的ですので、こちらも食べ方、料理について説明する必要はないと思います。

 

 

ただし、1日1.3個食べるとなると、コスパが気になる人が出てくるのではないでしょうか?

 

 

4.クコの実の料理

 

クコの実

 

クコの実は、杏仁豆腐に乗っている、あの赤い実でなじみの多い方も多いかと思います。そのため、ヨーグルトやスムージーに入れて食べるやり方が一般的です。

 

 

ただし、料理の主力になることはほとんどなく、他の食材を引き立てるためにあるといっていいでしょう。

 

 

5.冬瓜の料理

 

冬瓜

https://iemo.jp/71882

 

冬瓜の料理には、鶏肉とセットにした煮物が合います。

 

 

鶏手羽先、鶏そぼろ、鶏ひき肉などを利用した煮物を作るとおいしく食べられますね。

 

 

6.にがうり(ゴーヤ)

 

ゴーヤ

 

ゴーヤは、ゴーヤチャンブルーが有名ですね。佃煮でもおいしく食べられるようです。

 

 

それ以外にも、チーズとナスで作ったチャンブルーなどは、ゴーヤの苦みが抑えられておいしく食べられます。

 

 

7.きゅうり

 

きゅうり

 

キュウリについてはあまりにも一般的なので、特にこちらも料理をご紹介する必要はないでしょう。

 

 

8.にんにく

 

にんにく

 

にんにくについても、一般的な料理の食材のため、特に紹介する必要はないでしょう。

 

 

 

 

こちらでは、シトルリンが比較的多い野菜・果物とその食べ方をご紹介してきましたが、シトルリン摂取を目的とした場合、その量が大変多いため、やはり食材から毎日十分な量を摂取するのは、難しいという結論に至ります。

 

 

効率的にシトルリンを摂取する方法として、1日2,000mg摂取できるシトルリン2000、1日900mg摂取できるシトルリンDXをおすすめしています。

 

 

まずは3ヶ月間試してみて効果を実感してみてください。

 

 

 

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